Vào Lịch tập

Đăng nhập để dữ liệu được lưu trên mây, dùng được ở nhiều máy.

Email

Mật khẩu

Chưa có tài khoản? Đăng ký

Chọn ngày bắt đầu tập

Lịch tháng sẽ khoá các ngày trước ngày này. Mỗi ngày tập, bạn nhập 3 chỉ số và đánh dấu hoàn thành.

Ngày bắt đầu

Mục tiêu của ngày đầu tiên (mỗi ngày sau tự +1)

Thêm tuần theo dõi

Chọn 1 ngày trong tuần muốn thêm — hệ thống tự lấy thứ 2 của tuần đó

—

Nhập 3 chỉ số cho ngày này

—

Cân nặng và ảnh của tuần này

📋 Xem cấp độ bài tập (dễ → khó)

Đổi tên 3 chỉ số

Mục tiêu ngày bắt đầu

Đặt lại mục tiêu (khi đổi độ khó)

Các ngày trước ngày áp dụng vẫn giữ số mục tiêu cũ, chỉ từ ngày này trở đi mới tính theo số mới.

Đặt lại mục tiêu Đăng xuất

Cấp độ bài tập

Từ dễ đến khó — dùng để chọn mốc mới khi đổi độ khó.

Push-up (Hít đất)

1. Wall push-up (chống tường)
2. Incline push-up (chống tay lên ghế/bàn)
3. Knee push-up (chống gối)
4. Push-up thường (full push-up)
5. Diamond push-up (tay hình kim cương)
6. Decline push-up (chân kê cao)
7. Archer push-up (lệch một bên)
8. One-arm push-up (một tay)

Squat

1. Chair-assisted squat (ngồi/đứng dựa ghế)
2. Bodyweight squat thường
3. Sumo squat (chân rộng)
4. Jump squat (bật nhảy)
5. Bulgarian split squat (chân sau kê cao)
6. Pistol squat có hỗ trợ (bám tường/dây)
7. Pistol squat (một chân, không hỗ trợ)

Plank

1. Plank chống gối
2. Plank cẳng tay (forearm plank) cơ bản
3. Plank tay thẳng (high plank)
4. Side plank
5. Plank nâng chân/tay luân phiên
6. Plank có tạ/đè thêm trọng lượng
7. RKC plank / plank siết cực mạnh

🎯 Mục tiêu cuối cùng

1. L-sit
2. Full planche

Mẹo: khi thấy số lần/thời gian đã cao mà vẫn còn dễ, đổi sang biến thể khó hơn rồi vào Cài đặt bấm "Đặt lại mục tiêu" để đặt mốc mới.

Đóng