Tiến độ của bạn
Đã hoàn thành0 ngày
Chuỗi hiện tại0 🔥
Còn lại90 ngày
3 giai đoạn
Ghi chú
Giáo án dùng hoàn toàn trọng lượng cơ thể. Nếu sau này có xà đơn hoặc dây kháng lực, bạn có thể thêm negative pull-up hoặc band row vào buổi Kéo lưng để tăng tốc độ tiến bộ — nhưng không bắt buộc để hoàn thành lộ trình này.